Un estudio longitudinal de 20 años publicado en Nature Medicine ha proporcionado la evidencia más sólida hasta la fecha de la relación entre el sueño insuficiente y el deterioro cognitivo en la vejez.
Los hallazgos principales
Las personas que duermen regularmente menos de 6 horas por noche tienen un riesgo un 43% mayor de desarrollar demencia antes de los 75 años. El estudio, realizado con 50.000 participantes en Europa y Asia, controla factores como ejercicio, alimentación y actividad mental.
El sueño profundo como limpieza cerebral
Los investigadores explican que durante el sueño profundo (fase no REM), el cerebro activa el sistema glinfático, que elimina las proteínas tau y beta-amiloide relacionadas con el Alzheimer. Interrumpir este proceso de forma crónica permite que estas proteínas se acumulen.
Consejos prácticos
El equipo investigador recomienda mantener un horario de sueño regular, evitar las pantallas en la hora previa al sueño y crear un ambiente oscuro y fresco en el dormitorio. "No es lo que comes ni cuánto corres. Si no duermes bien, el resto no importa", resume el investigador principal.
